مطالعه ی با حضور ذهن

حسین عظیمی گیوی

در شمارگان قبل از روش های مختلف و شرایط موفقیت درکنکور صحبت کردیم . اینبار قصد دارم از یک روش فوق العاده خاص و ابداعی برای شما داوطلبان عزیز صحبت کنم
مطالعه ی با حضور ذهن به چه معناست ؟
اصلا حضور ذهن چیست؟
مطالعه با این روش چه مزیتی برای ما دارد؟
شاید بارها برای شما پیش آمده باشد که در هنگام تماشای یک فیلم جالب ؛مثلا یک فیلم تخیلی غرق در فیلم شده باشید به طوری که دیگر حواس شما به قدری غرق در لحظه ی حال (تماشای فیلم)شده باشد. که گویی از کار افتاده است؟
یا در حین رانندگی برای شما پیش آمده است که بعد از اتمام یک مسیر و رسیدن به خانه هر چه قدرسعی کنید که مسیر و ویژگی های آن(جریان مطالعه ی درسی را در نظر بگیرید) به خاطرتان بیاید ؛ اما موفق نشوید؟
یا بعد از مطالعه ی یک درس کنکور متوجه شده باشید بعد از گذشت ۱ ساعت شما یک پاراگراف بیشتر درس نخوانده اید و فقط به آن یک خط تکراری زل زده اید بی آنکه خودتان بدانید دارد چه اتفاقی می افتد؟
در همه ی مثال های بالا یک نقطه کور و ابهام اساسی به چشم میخورد و آن چیزی جز توجه و متقابلا عدم توجه نیست . ما در تمامی کارهای روز مره خودمان با توجه مواجه هستیم به طوریکه اگر توجه وجود نداشته باشد در مثال رانندگی فوق ؛ منجر به اتفاقات بدی چون تصادف و در روال مطالعه ی کنکوری منجر به؟؟؟؟….
پس به نظر میرسد با مقوله ی بسیار مهمی روبه رو هستیم به اسم توجه که میتواند سر نوشت ساز باشد
هنگام مطالعه (طبق اصولی که در شمارگان قبلی ذکر شده است)ممکن است باز هم نتیجه ی مطلوب شما عایدتان نشود به طور مثال حواستان پرت شود .یا ندانید چه خوانده اید ویا نهایتا در یاداوری مطالب دچار مشکل شوید
به همین جهت توجه شما را با یک مثال جالب برای آموزش روش مطالعه ی مبتنی بر حضور ذهن دعوت میکنم
توجه در مطالعه تقریبا محوری ترین عامل بازدهی مطلوب و یادگیری را بازی میکند به طوری که میتوان از توجه به عنوان کلید اساسی موفقیت کنکور یاد کرد چرا که در مراحل مختلف مطالعه هر چقدر هم که ساعات مطالعاتی زیاد باشد اما به همراه توجه نباشد تقریبا میتوان یقین حاصل نمود که به درد موفقیت در کنکورتان نمیخورد . توجه در روند مطالعه را در قالب یک تمرین ذهن آگاهی برای شما شرکع میکنم
یک سیب بردارید(هر میوه دیگر نیز میتواند باشد)و قبل از اینکه شروع به خوردن آن نمایید بادقت هر چه تمام تر به رنگ، اندازه،ابعاد؛ و…. آن توجه کنید طوری که تا به حال سیب ندیده باشید و در پی کشف ابعاد جدیدی از آن باشید . به دقت به سیب زل بزنید .با چشمهایتان آن را زیر و رو کنید . نقطه به نقطه ی آن را بررسی کنیدو هر چه میتوانید روی آن دقیق و دقیق و دقیق تر شوید
سپس شروع به بو کردن سیب نمایید طوری که این بو را تا به حال استشمام نکرده و اصلا شناختی از این بوی جادویی و شفا بخش نداشته اید . با بوییدن سیب ان رایحه را تا به شش های خودتان دنبال کنید. حواس خود را به نحوه ی ورود رایحه سیب به شش ها و سپس جذب آن در بدن شما و خروج آن معطوف کنید در تمام این لحظات هر گاه فکر شما از سیب و تصور ویژگی های سیب پرت شد بدانید این امری عادی است و دوباره ذهن خودتان را دوباره و دوباره به موضوع (سیب)برگردانید
حال شروع به گاز زدن سیب نمایید ،اولین گاز را که زدید آن را قورت ندهید ! وااااوو…. چه مزه ی جالب و متفاوتی گویی تا به حال سیب نخورده بودم(پی بردن به روال اشتباه مطالعاتی پیشین خودمان)چه میوه ی عجیبی!!!!!
چه اتفاقی دارد می افتد؟
تا کنون به این روش سیب نخورده بودید؟ و الان تجربه نمودید که اگر بخواهیم حتی خوردن سیب هم میتواند چقدر متفاوت و موثر جلوه کند

حال با در نظر داشتن این مثال به توضیح یک متد مطالعه میپردازیم:

کتاب درسی خود را باز کنید . ممکن هست صداهای محیطی _ افکار مزاحم روزانه _ دغدغه ی قبولی یا عدم قبولی در کنکور _ جر و بحث روز قبلتان با دوستتان و …. هزاران فکر دیگر نیز با گشودن کتاب به ذهنتان خطور کند . اما از شما میخواهم فقط و فقط به اینکه قرار هست شما اکنون مطالعه نمایید فکر کنید و متمرکز شوید
میتوانید روی یک تکه کاغذ افکار تان را یاد داشت نمایید و یک زمان برای بررسی انها تعیین نمایید و بعد آن کاغذ را به محل دیگری ببرید تا در موعد مشخص بررسی کنید…
شروع به خواندن نمایید . اگر باز این افکار مزاحم به ذهن شما میاید اصلا خودتان را نگران نکنیدو این را بدانید که این ذهن اوتوماتیک شماست که دارد این افکار را سراغ شما میفرستد .و اصلا ذهن ما طوری طراحی شده است که انواع مختلف افکار را بررسی و مداوم آنها را مرور کند . نکته ی کلیدی توجه که شما باید یاد بگیرید همین است که بتوانید این نکته را درک کنید که وجود این افکار کارکرد عادی ذهن ما هست و ما باید یاد بگیریم که با وجود همه ی افکار بتوانیم مطالعه ی مفیدی داشته باشیم.
باز به مثال خوردن سیب توجه کنید . ما طوری به سیب توجه میکردیم که گویی تا به حال سیبی ندیده بودیم .یعنی حواسمان را از هر چه غیر سیب بود فقط و فقط به سیب متمرکز میکردیم و با وجود افکار دیگر دوباره و دوباره به سیب فکر میکردیم . نکته ی مطالعه هم دقیقا همین جاست که مهم نیست که در ذهن ما چقدر و چند فکر دیگر به غیر از موضوع مورد مطالعه مان وجود داشته باشد. آنجه که مهم است و اهمیت دارد این است که ما با یاد بگیریم که وجود آن افکار را بپذیریم و با وجود آن افکار دوباره و دوباره روی موضوع مورد خواست خودمان متمرکز شویم

بلی درست متوجه شدید من رمز موفقیت مطالعه را به شما گفتم مطالعه ی همراه با توجه ؛ توجه درمطالعه یعنی من مطالب را با آگاهی به بطن و محتوای مطالب موجود به طوری که با تمرکزآگاهانه و اشراف بر متن همراه باشد بیاموزم و هر باری که ذهنم از اصل روند مطالعه منحرف شد بدانم این امری عادی است و ذهن اتوماتیک ما دارد نقش خودش را انجام میدهد ولی من دوباره آنرا به موضوع بازگردانم ؛ تمرین بالا را باید به قدری تکرار .تکرار و تکرار نمایید تا تبدیل به بخشی از روند کارهای روزمره شما شود وچون باید هر لحظه و هر ثانیه ذهن اگاه و هوشیار باشید تا بتوانید بر روند فکری خودتان اشراف داشته باشید . در اصطلاح روانشناختی یعنی شما به فردی ذهن آگاه تبدیل شوید که از افکار خود و وجود آنها در هر لحظه آگاه هست
نکته ی بارز در این روند این هست که افکار شما از جنبه ی تهدیدی بودن خارج میشوند.یعنی شما دیگر به جنگ افکار خود نمیروید . از وجود آنها آگاه میشوید و میدانید که انها فقط و فقط فکر هستند و نه چیز دیگر .با این وجود شما بودن آنها را میپذیرید و متعهدانه در مسیر ارزش خودتان (مطالعه ی کنکور) گام مثبتی بر میدارید
اغلب بازده مطالعاتی در بین دانش آموزان بی آنکه خودشان آگاه باشند به طور قابل توجهی پایین است و غرض از ارایه این متد افزایش توجه و نهایتا افزایش بازدهی مطالعه(یادگیری) میباشد. شاید در نگاه اول این روش گنگ به نظر برسد و شما آنچنان که باید ؛ این روش و بازدهی آن را درک نکنید .خب باید به شما بگویم که این یک اتفاق عادی هست .چون تبدیل شدن به یک فرد ذهن آگاه پروسه ی آنی نیست و نیاز به تمرین دارد ولی شما بعد از موفقیت در تمرین های خود شاهد معجزه ی این روش هم در مطالعه و هم مسیر زندگیتان خواهید بود

توجه کلید توفیق یاعدم توفیق ما در روند مطالعه و مطالعات کنکوری ماست به طوریکه به طرز معنا داری از بین پرسش های انجام شده ازرتبه برتر های سالهای گذشته کنکور به این نکته عجیب و کلید جادویی پی برده بودم و آن را در این شماره به اشتراک گزاشتم.برای دریافت اطلاعات مبسوط از کانال تلگرامی پی گیر باشید ravan13@
به امید موفقیت تک تک شما عزیزان

 

کایزن یعنی رشد به سوی موفقیت

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “مطالعه ی با حضور ذهن”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما را دنبال کنید

ویدئو برتر

مجوز فعالیت سایت

logo-samandehi

DESIGN BR: RAFIG KHIYAVI